بشکه یخ ریکاوری چیست؟

ممکن است دیده باشید ورزشکاران و یا کسانی که فعالیت شدید دارند پس از فعالیت در وان یخ غوطه ور می شوند. صاحب نظران معتقدند که این حمام آب سرد می تواند به ریکاوری بدن کمک کند و درد و کوفتگی را از بین ببرد. پژوهش هایی نیز تحت عنوان اینکه وان آب سرد برای بدن به طور کلی مفید بوده و در رفع استرس کمک می کند هم انجام شده است. حتی گفته می شود که چند ثانیه در آب سرد بودن نیز می تواند در سرد شدن بدن بسیار موثر باشد. در ادامه به طور مفصل در مورد بشکه یخ ریکاوری توضیح می دهیم.

حمام سرد دارای انواع مختلفی است مثلا برخی ورزشکاران دوش آب سرد می گیرند تا ماهیچه هایشان سرد شود و درد عضلات آنها کم شود و بعضی هم درون وان با تکه های یخ می نشیند. سرما درمانی با حمام یخ متفاوت است . در سرمادرمانی شرایط سخت تر بوده و دما در رنج منفی 95 درجه سانتی گراد می باشد. این روش برای درمان های جدی به کار می رود. بنابراین بین این دو مسئله تفاوت های اساسی وجود دارد.

بشکه یخ ریکاوری

بشکه یخ ریکاوری یک وسیله برای تسریع بهبود عضلات پس از تمرینات ورزشی است. ورزشکاران در آن با آب سرد یا یخ پر شده، قرار می‌گیرند تا التهاب و درد عضلانی کاهش یابد و جریان خون بهبود پیدا کند. ورزشکاران و کسانی که در راستای تناسب اندام تلاش می کنند پس از انجام تمرینات ورزشی معمولا به مدت 10 تا 15 دقیقه درون آب سرد همراه با یخ غوطه ور می شوند. این روش از گذشته ها برای سرد کردن بدن مورد استفاده قرار می گرفته است و حتی در طب سنتی هم برای درمان زخم ها و یا درمان تب مورد استفاده قرار می گیرد.

مزایا بشکه یخ ریکاوری سلامتی

احتمالا زمانی که می خواهید از این حمام استفاده کنید برای ما سوال می شود که این بشکه یخ چه مزایای دارد که در ادامه به مزایای بشکه یح ریکاوری برای سلامتی جسم و روح شما می پردازیم. اما نکته حائز اهمیت این است که حمام یخ به خصوص برای ورزشکاران حرفه ای در عرصه های رقابتی بسیار مفید است.

تسکین درد ماهیچه

گفته می شود که آب سرد با خواص خود موجب می شود که در رگ های شمل منقبض شده و درد شما تسکین پیدا کند. با کاهش جریان خون در فیبر های عضلانی تور و درد از بین می رود. همچنین پس از تحقیقات انجام شده به روی بعضی از ورزشکاران، دانشمندان به این قضیه پی بردند که بشکه یخ منجر ریکاوری مفید تر برای ماهیچه می شود. البته که این باید مداوم این حمام انجام شود تا تاثیر مناسبی از آن بگیرید. همچنین ورزشکارانی که در آب سرد غوطه ور می شوند با مقایسه با سایر ورزشکاران درد عضلانی کمتری دارند. همانطور که گفته شد برای گرفتن نتیجه مناسب باید بصورت روتین این کار را انجام دهید.

کاهش استرس

اگر فکر شما شلوغ است و نمی توانید تمرکز کنید استفاده از بشکه های یخ می تواند بسیار موثر باشد.  سرد کردن بدن مخصوصا در ناحیه گردن طبق پژوهش های انجام شده با تحریک عصب های خاص می تواند ضربان قلب شما را کاهش داده و استرس شما را نیز کاهش دهد. همچنین گفته می شود که استفاده از بشکه یخ باعث افزایش عملکرد سیستم عصبی مرکزی می شود و در نتیجه خواب شما با کیفیت بهتری بود و کمتر دچار مشکلات روحی می شوید.

کاهش دمای بدن

زمانی که دمای بدن شما بالا می رود ممکن است نتوانید به کار های روزمره خود برسید و حتی ممکن است دچار گرما زدگی شوید. بنابراین سرد بودن بدن مهم بوده و شما را برای رسیدن به به باقی کارها آماده می کند. بر اساس پژوهش های انجام شده گفته می شود که استفاده از آب سرد می تواند سرعت شما را تا دو برابر افزایش بدهد. اگر ورزش های سنگین انجام می دهید و یا در نقاطی که گرم هستند زندگی می کنید باید دمای بدن خود را پایین نگه دارید تا به مشکلات مختلف رو به رو نشوید.

تقویت گردش خون

حمام یخ می تواند بر سلامت شما تاثیر گذاشته و سیستم ایمنی شما را تقویت کند. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که از بشکه یخ استفاده می کنند تا 30 درصد کمتر دچار بیماری می شوند. با غوطه ور شدن در آب سرد و مدیتیشن می توانید تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی خود گذاشته و سلامت خود را حفظ نمایید.

روش گرفتن حمام با بشکه یخ ریکاوری

برای انجام درست حمام یخ و تاثیر گرفتن از آن باید نکاتی را رعایت کنید که در ادامه به آنها می پردازیم:

• زمان انجام اینکار مهم است: پس از ورزش بلافاصله از بشکه یخ استفاده کنید با این کار به بهبود درد خود و عملکرد بدن کمک می کنید.
• دما زیاد پایین نباشد: سعی کنید دمای شما بین 15 تا 20 درجه باشد. این دما برای شما مناسب است.
• تایم این کار باید کوتاه باشد: استفاده طولانی مدت از سرما، ممکن است مشکلات جدی را در پی داشته باشد. بنابراین تایم استفاده از بشکه یخ را کوتاه کنید.

ممکن است در صورتی که زمان زیادی در بشکه یخ باشید دچار سرما زدگی شوید. بنابراین به مدت زمان استفاده از این حمام بسیار دقت کنید وآن را جدی بگیرید. در صورتی که در آب دچار تغییر رنگ پوست شدید سریعا از آب خارج شوید.

کلام پایانی بشکه یخ ریکاوری

بشکه یخ ریکاوری می تواند بسیار مفید باشد و برای سلامتی بسیار مفید و موثرباشد . حمام یخ در های عضلانی را کاهش داده  و بر کاهش استرس نیز تاثیر می گذارد و به تقویت گردش خون هم کمک می کند. البته که این حمام سرد اگرچه بسیار مفید است اما برای افرادی که دارای دیابت 1 و 2 هستند و بیمار های قلبی- عروقی دارند مناسب نبوده و باید از انجام آن بپرهیزند. برای خرید بشکه و تجهیزات آن نظیر درب بشکه می توانید با ما تماس بگیرید.

سوالات متداول بشکه یخ ریکاوری

1. دمای مناسب چقدر است؟ بین 10 تا 15 درجه سانتی‌گراد.
2. چند بار در هفته باید استفاده کنم؟   بستگی به شدت تمرینات دارد، اما معمولاً 2 تا 3 بار در هفته کافی است.
3. آیا همه می‌توانند از آن استفاده کنند؟ افرادی با مشکلات قلبی یا گردش خون باید با پزشک مشورت کنند.